Нужно ли бороться с синдромом самозванца?

Синдром самозванца считается психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Даже несмотря на объективные доказательства и подтверждение со стороны. Люди, подверженные этому синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Собственные победы они часто объясняют удачей, счастливым стечением обстоятельств или введением других в заблуждение, путем создания образа более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле. То есть человеку кажется, что окружающие заблуждаются на его счет, что правда рано или поздно откроется и выяснится, что он занимает чужое место.

Как раз весь этот симбиоз чувств специалисты и называют «синдромом самозванца». При этом наличие синдрома никак не связано ни с уровнем развития карьеры, ни с успешностью — с ним может столкнуться как стажер, попавший в новую компанию, так и матерый топ-менеджер. Но не бойтесь, вы не одиноки, по разным оценкам, те или иные проявления синдрома самозванца испытывали около 70% людей на планете. Притом человек не обязательно чувствует себя самозванцем 24/7 и во всех сферах жизни, подобное ощущение может возникать эпизодически. Синдром самозванца редко обусловлен реальным отсутствием знаний и умений. Гораздо чаще встречается обратная ситуация: некомпетентному человеку не хватает знаний, чтобы понять, что он некомпетентен.

К сожалению, о причинах появления синдрома до сих пор спорят ученые и к единому мнению не приходят. Кто-то отмечает влияние семейной атмосферы в детстве, некоторые указывают на значимость качеств характера, например, невротизм, а другие исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных.

Также психологи называют в качестве причины появление синдрома наличие в семье успешных братьев и сестер, которые по ощущениям «самозванца» вечно затмевают их. Свою значительную роль в развитии синдрома самозванца играют и социальные сети: на многих людей очень давит ощущение, что все вокруг успешны, счастливы и богаты, кроме них самих. Разумеется, это крайне обманчиво, но красивая картинка делает свое дело и зарождает в специалистах, особенно junior-уровня, массу сомнений в собственной компетентности. На кого-то подобный тренд «успешного успеха» давит, вгоняет в уныние и стимулирует развитие синдрома самозванца гораздо сильнее, нежели любой профессиональный провал или внутренние сомнения.

Вообще синдром самозванца тесно связан и с эффектом Даннинга — Крюгера: люди с низкой квалификацией зачастую переоценивают свои способности, а эксперты наоборот склонны сомневаться в своих силах и достижениях, чувствуют неуверенность и считают окружающих более сильными специалистами. Вот такой вот невеселый парадокс.

Часть психологов говорит, что лучше использовать не формулировку «бороться», а скорее замечать, смиряться и принимать. Если начинать с чем-то бороться, то есть риск снова откатиться к самому началу пути. То есть, используя термин «борьба», мы рискуем начать улучшать себя, решив, что мы недостаточно хороши на данный момент (а мы и так себя в этом вечно подозреваем), и начинаем делать себя «достаточно» хорошими, чтобы наконец-то перестать чувствовать себя чужим среди своих. Так и попадаем в замкнутый круг.

Но само проявление синдрома самозванца может играть специалистам любого уровня на руку, поскольку страх мнимого разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей сфере, узнавать новое, проходить курсы и слушать вебинары, перепроверять работу на предмет ошибок и доводить ее до совершенства. Но если не контролировать свое состояние, то это может быть и довольно разрушительным.

Что можно сделать, если вы почувствовали, что у вас синдром самозванца:

• постарайтесь объективно посмотреть на свои достижения (без «да тут мне повезло», «а это я вообще не заслужил» и проч.);
  
• зафиксируйте те сферы, в которых вы добились успеха;
  
• рассмотрите все факторы и причины, которые повлияли на него;
  
• проанализируйте, насколько каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив примерное число в процентах.

Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать свои ошибки и неудачи. Важно осознать, что невозможно и не нужно всегда быть лучшим и идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Можно назвать это принципом достаточности, который противоположен принципу идеальности. Это чувство достаточности себя на своем месте — основное и самое важное, что будет постепенно помогать справиться с синдромом самозванца, пока полностью его не заменит.

1. Не сравнивайте себя с другими.
Синдром самозванца — одна из самых частых проблем в начале карьеры. Он появляется из-за того, что вы неправильно оцениваете собственные способности и навыки коллег. Вам может вечно казаться, что вы в полушаге от провала: скоро все остальные поймут, что вы на самом деле ничего из себя не представляете.
Если вы только начинаете карьеру в какой-либо сфере или перешли на принципиально новую позицию, скорее всего, это вам знакомо. Не сравнивайте себя с другими, ведь вы даже не представляете, из чего состоит их карьерный путь. Единственное, что стоит делать, — это сравнивать себя с самим собой через какое-то время. За год никак не выросли как специалист? Повод задуматься и обучиться новому.

2. Не прекращайте учиться.
Этот совет весьма логично вытекает из предыдущего. В любой сфере есть куда расти и к чему стремиться. Сейчас все крайне динамично меняется, особенно в сфере digital, и если пропустить какой-то апдейт, то можно быстро остаться за бортом. Регулярно читайте профессиональные медиа (типа cossa.ru, vc.ru, rusbase.ru и т.д.), следите за последними трендами не только в своей области, но и в смежных, подписывайтесь на инфлюенсеров-маркетологов, креаторов и предпринимателей, и, конечно, читайте книги.
Работайте над своими навыками, растите, постоянно поднимайте планку: так вы поможете и своей репутации, и репутации своих проектов.

3. Регулярно практикуйтесь и не принимайте неудачи близко к сердцу.
Знания нужны вам, чтобы их применять, а не складывать на полочку в «чертоги разума». Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и легче вам будут даваться задачи. Например, если вы грезите о карьере копирайтера, то не просто читайте теорию, а применяйте полученные знания на практике: регулярно пишите тексты в разных стилях и жанрах, отправляйте отклики на вакансии, выполняйте тестовые задания и проходите собеседования. Поверьте, после 10-й встречи с потенциальным работодателем вам уже не будет так мучительно страшно говорить о своих достижениях, проектах и идеях.

Возможно, сначала вам будет казаться, что все старания идут насмарку: тексты не выходят «сильными», работодатели не отвечают, тестовые с треском проваливаются, а идти на собеседования просто страшно. Но затем вы поймете, что постепенно все начинает получаться легче. Но действительно отказы первое время очень сильно бьют по самолюбию. Что уж там, даже после 5-летнего опыта работы они знатно подрывают уверенность в себе. Но без отказов найти свое место и не получится.

4. Не упускайте возможности из-за страха.
Просите о помощи сильных мира сего и будет дано вам. Общайтесь с коллегами и просто крутыми профессионалами в своих сферах. Так вы сможете перенять их опыт, научиться новому и, вполне возможно, избежать досадных ошибок в будущем.

5. Выбирайте не токсичное окружение, которое вас поддержит.
Мы проводим на работе около 176 часов в месяц, поэтому коллеги становятся для нас теми людьми, с которыми мы общаемся едва ли не больше всего. Поэтому по возможности постарайтесь найти ту команду, в которой вам будет комфортно работать. Должность в международной компании — это прекрасно, но все же советуем уже на собеседовании присмотреться к команде и атмосфере в коллективе. Благодаря правильному окружению работа может стать гораздо более продуктивной и приятной.